17.07.2012 Wtorek Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej na maszynie Smitha 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg - nawet spodobało mi się wyciskanie na maszynie Smitha - bardziej czułem prace klatki - w następnym tygodniu + 2,5kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - tu już na [...]
19.08- Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności oczywiście:) Od pół roku po głowie chodził mi półmaraton, mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to [...]
22,08- Siema, siema, ostatni tydzień bloku treningowego rozpoczęty :) Ten tydzień jeśli chodzi o treningi siłowe będzie wypadał kompletnie nie w moich porach, bo dopiero po południu, ale dzisiaj jakoś większej różnicy nie odczułem, jedynie moze delikatny spadek sił, ale w weekend sporo było biegane więc być może to miało wpływ:) Trening: [...]
Cześć i czołem! Zbiorcza wypiska z weekendu i z dziś będzie. Weekend na spokojnie, spędzony w domu, sobota dosyć aktywna, większość dnia z dziewczynami poza domem, natomiast niedziela, jak to niedziela u mnie, czyli dzien lenia;p Po sobotnim raporcie zero zmian, na obecny tydzień kaloryka zostaje taka sama... ten tydzień jeśli chodzi o same [...]
08-02/09-02 Siemka, dam zbiorczą wypiskę z dwóch dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na [...]
Tego na pewno nie można robic w lecie i wtedy kiedy jest nasilone promieniowanie.To samo dotyczy solarium. To co jest u dermatologa to ma większe stężenie ja wzięłam na początek 25% a było jeszcze 35%,ale i tak czuć było szczypanieZ tego co pytałam swojej kosmetyczki co mam z nią zajęcia to można robić to raz na tydzień(ja chcę to robić zamiast [...]
zacznij troche nizej np. -5kg i co tydzien 1/2,5kg dokładasz i jak nie wypchniesz 12x to za tydzień znowu podchodzisz i dasz rade;P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-16 17:40:23
Cześć Siłacze :) Niby już od wt/środy mogłem napisać ale jakoś wolałem pierw ogarnąć wasze dzienniki a potem zająć się moim :). Na działce przez te przeszło 10-11 prawie dni (wydłużyło się, wiem :D) dieta była trzymana w około 50% z tego powodu że nie było tak środków na takie ciągłe gotowanie jak w domu :). Co to znaczy 50%? Oczywiście nie że [...]
[...] ale plan zrobiony.. natomiast klata.. no coz, chyba czas wyjac pierwszego asa z rekawa czyli koniec robienia z zatrzymaniem.. w po jeszcze 100 zrobie , ale 110 w piatek za tydzien nie.. 105/4.4.4 peirwsze 2 serie lajt , druga gorzej ale poszlo, natomiast na docisku sie wylozylem, 115x3, a czwarty ni ****a, kompletny brak sil. Juz po przysiadzie [...]
[...] bol nogi. stojaki na luzie totalnym,najtrudniej pierwsze powt wstac klata na lajcie, waski tez na lajcie, ale ostatnie powtorzenie na 105 juz dalo sie odczuc, francuza zrobilem tak zeby podniesc wiecej niz tydzien temu, i choc czulem sie slabszy i wymeczony po wiekszych niz tydzien temu ciezarach, zrobilem 65x2 i jest to moj rekord zyciowy
Dobry }:-( Dziś spokojna niedziela z racji ciągłego bólu szyi , na szczęście już ustępuje i jutro powinno być wszystko ok , uff Szama na dziś śniadanie omlet 100 g orkiszu 5 białek 200 g twarogu 2 posiłek makaron 100 g makaronu pełne ziarno brokuły 220 g kuraka pomidor papryka ketchup 3 posiłek pieczone ziemniaki z kurakiem 220 g kuraka 500 g [...]
Dzięki Tomku, staram się Dziś trening całkiem ok choć nie tachałem takimi ciężarami jak tydzień temu, ale pompa była dobra, fajnie zmasakrowałem łydy, na koniec jeszcze rozciąganie także mega zadowolony Trening 20 września - Nogi Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 7x100 , 3x110 Wykroki 10x30, 10x35, 10x40, 6x45(nie mogłem już nóg z pompy uginać) [...]
Siemka wszystkim Przepraszam za brak wpisek ale ciężki tydzień za mną. W piątek wróciła do mnie moja kobitka z praktyk w Hiszpanii, byłem u teściów od czwartku i niestety przepadły mi 2 treningi tj nogi oraz ramiona. Za to michę trzymałem, mieściłem się w 3200 kcal choć jadłem więcej tłuszczu kosztem węgli. Wczoraj się zaczął rok akademicki i moje [...]
podoba mi sie jak planujesz wszystko trening wydaje mi sie dość hardkorowy, aczkolwiek na kazdego dziala co innego. Jeden może cwiczyc klatke 7 razy w tygodniu i bedzie mu swietnie rosla a inny pocwiczy 2 miesiace klatke 2 razy na tydzien i sie przetrenuje. Powodzenia
18.2014 Sobota Koniec pierwszego mikrocyklu. 4 tygodnie treningów za mną. Obwód pasa w stosunku do zeszłego tygodnia bez zmian – 78cm. Waga natomiast wzrosła o dziwo o 1,3kg. Z 69,9 do 71,2kg. Z tego powodu pozostawiam na następny tydzień takie same kcal jak w tym tygodniu, ale wprowadzam zmiany do swojego treningu, które opiszę jutro, bo zaraz [...]
18.2014 Sobota Kolejne pomiary. Waga wskazała 71,1kg. Oznacza to wzrost o 1,1kg w stosunku do zeszłego tygodnia. Ponadto pas pokazał 79cm, czyli również więcej o 1cm. Kalorie zostawiam w takim razie bez zmian. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Trening: W push press pierwsze 3 serie na 50kg, następne 3 na 45kg. Pierwsze 2 serie wiosła na 70kg i po [...]
14.10.2014 Piątek Chciałem dziś nieco odespać, to mnie sąsiad z rana zbudził wierceniem i tyle mam z odespania. Na treningu jednak czułem się bardzo dobrze. Ponadto chyba wyleczyłem już w pełni kontuzje, z którymi zmagałem się od początku dziennika, choć nawet o nich nie wspominałem. W każdym razie zarówno lewe kolano i prawa noga nie dają już [...]
13.12.2014 Sobota Pomiary: Pas – 80cm (+0,5cm) Waga – 72,5kg (-0,3kg) W ciągu 12 miesięcy przytyłem 2,8kg, a pas wzrósł o 3cm %-). Na papierze być może nie wygląda to najlepiej, a mimo to jestem bardzo zadowolony z rezultatów. Od jutra wchodzę na deficyt kcal na najbliższe 6 dni. W czasie świąt to wiadomo, że liczenia nie będzie przez cały [...]
LATYNOSKI ! cd owijania w bawelne //spam
